美丽健康饮食小（xiǎo）建（jiàn）议

2021-03-12 16:11 admin
  春（chūn）天来了，万物复苏（sū），女孩（hái）子们（men）又（yòu）到了注重身材管理的时候了，如何控制体重，保（bǎo）持身材，既（jì）美丽又健（jiàn）康呢？这边（biān）有（yǒu）几个小（xiǎo）建议（yì）分享给大家：

1、清淡饮食粗细搭配
主食可以谷（gǔ）类粗粮（liáng）为主，适（shì）量增加玉（yù）米、燕麦（mài）等成分，要注意增加深色或绿色蔬菜的（de）比例。同（tóng）时，多喝粥和汤，比如新（xīn）鲜的绿叶蔬菜、小米粥、面（miàn）条汤（tāng）、疙瘩汤（tāng）等，这些汤汤水水都具有（yǒu）良好的“清火”作（zuò）用，可以调（diào）理肠胃。

2、多喝白开（kāi）水“清洁（jié）”肠道
“一日之计（jì）在（zài）于晨”，早起最好先喝（hē）上一（yī）杯淡（dàn）盐水，对（duì）降（jiàng）低血（xuè）管中血黏度（dù）有很多好处。另外，日（rì）常中多（duō）喝水可以加快胃肠（cháng）道蠕动，加快新陈代谢（xiè）。

3、多吃新鲜水果
常常食用生鲜果（guǒ）蔬可将蕴蓄于细胞内的毒素消融，起到中和体内酸性毒素、净化体内脏（zāng）器（qì）、均（jun1）衡中性体（tǐ）质的效果。富含纤维素或叶（yè）绿素的（de）食物（wù）具（jù）有解（jiě）毒功用，多吃（chī）有助于消弭体内累积（jī）的毒性物质。

4、绿色蔬（shū）菜不（bú）能少
要（yào）多吃新鲜的蔬菜，补充足够的纤维素。像生菜（cài）、芥菜（cài）、胡（hú）萝卜、芹菜等（děng）。这（zhè）些摄取叶绿素、胡萝卜素、维生素（sù）、纤维多的蔬菜能和大量（liàng）的肉、鱼、蛋类（lèi）取得营养的均衡，还具有调理肠（cháng）胃的意义。

  尽管推荐清淡饮食，但也不主张全素食。完全素食会导（dǎo）致蛋白质（zhì）和脂肪欠缺，容易影（yǐng）响身体健康，因此要适（shì）当地荤素搭配（pèi）。

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